“20분마다 컴퓨터 화면에서 눈을 떼고 20초간 20피트(6m) 떨어진 물체를 보라”

업무, 학업, 놀이 때문에 장시간 컴퓨터에서 눈을 뗄 수 없어 눈이 흐릿해지거나 2개로 겹쳐 보이고 따갑고 가렵고 건조하고 충혈되는 등의 ‘컴퓨터 시각 증후군’에 시달리는 직장인과 학생들에게 주는 안과의사들의 조언이다.

일에 몰두하다 보면 이 ‘20-20-20 법칙’을 잊기 쉽지만, 의식적으로 이런 노력을 기울이는 게 고통을 덜거나 없애줘 업무 효율성을 높이는 길이다.

컴퓨터 시각 증후군을 예방하고 대처하기 위한 조언들은 이미 무수히 나와 있지만, 뉴욕타임스는 상기 차원에서 안과 전문의들의 조언을 자세히 소개했다.

첫째, 눈이 편안하게 초점을 맞출 수 있기 위해선 얼굴과 화면 간 간격을 50~66cm로 유지해야 한다. 눈이 화면에 가까이 갈수록 초점을 조절하기가 어려워진다.

둘째, 화면을 똑바로 바라봤을 때 눈이 모니터 상단에 오도록 모니터 높이를 맞춰야 한다. 이는 모니터 중심이 눈보다 10~20cm 아래에 있어야 한다는 뜻이다. 이렇게 되면 화면을 볼 때 눈을 크게 뜨지 않아도 돼 안구의 노출 면적을 줄여 줌으로써 안구 건조와 가려움증을 최소화할 수 있다는 게 펜실베이니아대 안과학과측의 설명이다.

셋째, 화면 밝기와 주변 조명도 눈 건강에 중요하다. 최적의 명암대비(contrast)를 위해선 흰색 바탕에 검은색 글자로 해야 하고 주변 조명보다 화면이 밝아야 한다.

넷째, 시력에 맞는 글자 크기를 사용하고, 최소한 1년에 한 번은 안과 검진을 받아야 한다. 특히 40세 이상이거나 어린이들에겐 정기검진이 더욱 중요하다.

다섯째, 고해상도 모니터를 사용해야 한다. 글자와 그림이 또렷해야 눈의 피로가 덜하기 때문이다.